Les meilleurs exercices faciaux pour un visage tonique et sculpté

Vous savez sans doute qu'il est bon de faire travailler son corps pour rester heureuse, en bonne santé et forte, mais saviez-vous que l'exercice du visage présente également des avantages ? Ce n'est pas pour rien que le FaceGym, le gua sha et toutes sortes de massages faciaux sont plus populaires que jamais : Donner un peu de soin aux muscles de votre visage permet de soulager les tensions, d'améliorer la circulation et de créer une apparence plus radieuse et plus sculptée.

Ces techniques comptent parmi les plus anciennes en matière de soins de la peau. Les exercices faciaux remontent à de nombreuses années, avec des rapports [de techniques] provenant de Chine, du Mexique, de France et de Suède.

Cette riche histoire signifie que, quels que soient vos objectifs, vos préoccupations en matière de soins de la peau ou votre préférence entre professionnel et amateur, il existe probablement un régime d'exercices faciaux pour vous. Nous nous sommes entretenus avec des experts sur tout ce qu'il y a à savoir sur les massages et les exercices faciaux, afin que vous puissiez vous « entraîner » pour obtenir un teint plus sain et plus éclatant.

Dans cet Article :

1 | Que sont les exercices faciaux ?

2 | Avantages

3 | Comment ils fonctionnent ?

4 | Résultats

5 | Exercices faciaux à essayer

6 | Résumé

Que sont les exercices faciaux ?

Les exercices faciaux sont à peu près exactement ce qu'ils semblent être. Le massage facial consiste à masser le visage à l'aide des mains ou d'outils pour stimuler la circulation. Il peut souvent être associé à un sérum ou à une huile topique. Les exercices faciaux sont censés renforcer et tonifier certains muscles du visage afin de donner à la peau une apparence plus galbée et liftée. L'affaissement et les rides qui accompagnent le vieillissement sont le résultat d'une perte naturelle de collagène1, et faire travailler les muscles de votre visage par le biais de massages et d'exercices contribuera à maintenir la rondeur et le rebond, en particulier dans la région des joues.

Bien que les exercices faciaux fassent appel à vos mains ou à des outils spéciaux plutôt qu'à des poids et à des machines d'entraînement, les avantages qu'ils procurent sont comparables à ceux d'une séance de gymnastique pour le visage. Un muscle est un muscle. Les muscles du visage réagissent de la même manière que vos bras et vos jambes lorsque vous vous rendez à la salle de sport pour faire de l'exercice. Le mouvement contribue à augmenter la chaleur et la microcirculation dans ces zones - plus les muscles sous la peau sont forts, plus la peau paraît tendue en surface.

Avantages des exercices faciaux

Les exercices faciaux renforcent les muscles et favorisent la circulation, ce qui présente toute une série d'avantages potentiels pour l'aspect et la sensation de votre peau. Bien que les résultats spécifiques varient en fonction de la technique utilisée et de vos problèmes de peau, les principaux avantages sont les suivants :

• Amélioration de la fermeté et de l'éclat de la peau : Le massage du visage peut être un moyen de donner temporairement à la peau une apparence liftée et repulpée en aidant à stimuler la circulation. Comme pour l'entraînement du corps, votre peau est susceptible d'être ragaillardie et rajeunie après avoir effectué des exercices faciaux, et les avantages - de la sculpture à l'éclat naturel - ne font que s'accroître avec une pratique régulière.

• Réduit les poches : Si vous avez des poches sous les yeux ou si votre peau présente un excès de tension et une accumulation de liquide explique que les exercices faciaux, grâce à leurs bienfaits sur la circulation, peuvent également contribuer à réduire les poches. En pratiquant régulièrement ces exercices, vous constaterez que votre peau paraît plus sculptée et plus éveillée, et vous ressentirez peut-être un sentiment de libération après avoir favorisé le processus de drainage lymphatique grâce à ces techniques.

• Une apparence plus sculptée : Tout comme lorsque vous tonifiez les muscles de votre corps, le massage facial peut vous aider à obtenir plus de définition et de lift. Lorsque vous faites des exercices faciaux, vous dessinez les contours de votre visage et vous le façonnez. Au fur et à mesure que les muscles de votre visage se renforcent, vous pouvez constater des effets plus durables.

• Peut atténuer les rides et les ridules : Le yoga du visage et les étirements, en plus de lifter et de raffermir votre teint, peuvent minimiser l'apparence des rides et des ridules en faisant paraître votre peau plus repulpée et plus lisse.

  
  

Bien que les exercices faciaux présentent plusieurs avantages potentiels et peu de risques majeurs, il ne faut pas s'attendre à ce qu'ils épaississent la peau. Nous avons tous des muscles qui se contractent et permettent un mouvement dans une direction, ainsi qu'un groupe de muscles opposés qui permettent un mouvement dans la direction opposée. Le renforcement d'un groupe de muscles par des exercices répétitifs permet à ce muscle de s'épaissir, de s'élargir et de se définir. Cependant, les muscles du visage (front, contour des yeux et cou) sont généralement très fins et peu susceptibles de s'épaissir de manière appréciable grâce à l'exercice, car ils ne sont pas destinés à soulever des charges lourdes comme le font les grands groupes musculaires. On ajoute qu'il n'existe pas d'essais cliniques montrant un bénéfice significatif des exercices faciaux, et qu'il convient donc d'être réaliste quant à vos attentes.

Comment les exercices faciaux fonctionnent-ils ?

Comme pour les exercices corporels, les massages et exercices faciaux atteignent leurs objectifs grâce à des mouvements, des étirements et une certaine régularité. Les exercices faciaux consistent à effectuer plusieurs étirements et mouvements du visage afin de le tonifier et de lui donner un aspect plus lifté. Tout comme le yoga pour le corps, le yoga pour le visage aide à faire bouger les muscles de votre visage grâce à divers étirements et exercices du visage.

Si les exercices faciaux présentent plusieurs avantages et sont relativement simples à réaliser, il ne faut pas s'attendre à ce qu'ils résolvent tous les problèmes. Il est important de se rappeler que même si ces exercices peuvent aider à étirer la peau, ils ne peuvent pas remplacer d'autres traitements. Il est également important d'éviter de trop étirer certaines zones et de ne pas être trop agressif.

Quels types de résultats pouvez-vous attendre ?

Vous pouvez vous attendre à des effets temporaires tels que l'éclat, la rondeur et l'amélioration de la circulation dès la fin d'une séance de massage facial, tandis que d'autres résultats potentiels, tels que le tonus musculaire et la réduction des signes de vieillissement, sont meilleurs avec de la constance. Les massages faciaux peuvent s'avérer particulièrement efficaces si vous cherchez à redonner du volume à vos joues. Une étude a montré qu'un programme d'exercices faciaux de 30 minutes par jour ou tous les deux jours pendant 20 semaines peut améliorer l'apparence du visage de certaines femmes d'âge moyen, en particulier en ce qui concerne la plénitude des joues supérieures et inférieures. Chaque participant a appris 32 exercices faciaux avec Gary Sikorski, de Happy Face Yoga, pour renforcer les muscles qui risquent de s'affaiblir avec l'âge, puis a continué les exercices pendant une demi-heure par jour pendant huit semaines, puis tous les deux jours pendant les 12 semaines suivantes. De gauche à droite, les photos montrent la peau de cette femme avant de commencer les exercices faciaux, après les huit premières semaines et après les 20 semaines. Son teint est plus rebondi et plus éclatant, et les poches sous les yeux sont réduites, ce qui explique pourquoi l'âge moyen estimé par les dermatologues a diminué de trois ans au cours de l'étude.

Exercices faciaux à essayer

Les exercices et les massages faciaux sont assez faciles à réaliser soi-même, à condition de connaître les bonnes techniques. Nos experts détaillent ci-dessous quelques méthodes qui vous aideront à commencer à faire travailler les différents muscles de votre visage et à obtenir un teint plus repulpé et plus éclatant.

• Étirement des sourcils : Une technique de massage facial que beaucoup ont trouvée utile consiste à utiliser l'index pour écarter les sourcils l'un de l'autre. Cela peut aider à étirer les ridules dans cette zone.

• Faites des cercles avec votre langue : Parfois, un petit mouvement interne peut s'avérer très utile pour améliorer la force et le tonus des muscles du visage. Placez votre langue à l'intérieur de la bouche pour faire un cercle autour de l'endroit où se trouvent les sillons nasogéniens. Faites ensuite cinq cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

• Les lèvres en forme de poisson : Pour faire travailler les muscles de vos joues, aspirez vos joues comme un poisson, les lèvres pincées . Les lèvres toujours pincées, souriez aussi fort que vous le pouvez. Essayez de détendre toutes les autres parties de votre visage, y compris vos yeux, pendant que vous faites cela. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Pour de meilleurs résultats, on conseille de faire quatre répétitions de cet exercice facial par jour.

• Le visage en forme de baiser : Cet exercice est similaire à celui des lèvres de poisson, avec un changement subtil d'expression. Faites comme si vous étiez sur le point d'embrasser quelqu'un. Souriez aussi fort que vous le pouvez en gardant les lèvres pincées, tout en veillant à garder les yeux détendus. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Il est également conseillé de faire quatre répétitions de ce mouvement par jour.

• Le siffleur : Ce mouvement est un peu plus complexe, car il comporte deux parties. Pour la première, faites un “O” avec vos lèvres, comme si vous alliez siffler, et souriez aussi fort que vous le pouvez avec vos lèvres toujours en avant dans la forme du “O”. Maintenez la position pendant dix secondes, détendez-vous et répétez l'exercice trois fois. Pour la deuxième partie, souriez à nouveau le plus fort possible en forme de « O », puis gonflez vos joues de haut en bas 12 fois avec vos lèvres toujours en forme de “O”, détendez-vous, et faites cela quatre fois par jour.

Résumé

Les exercices faciaux peuvent être un moyen utile de soulager les tensions, de redonner de l'éclat et d'améliorer les rondeurs et la structure, à condition de les pratiquer régulièrement et de suivre les techniques appropriées. Bien qu'il ne faille pas s'attendre à ce qu'ils épaississent la peau ou qu'ils soient aussi efficaces que certains produits et traitements, le fait de s'adonner régulièrement aux mouvements et aux étirements des massages faciaux présente plusieurs avantages potentiels qui vous aideront à avoir meilleure mine et à vous sentir mieux. Étant donné qu'il s'agit d'un exercice simple et relativement facile à réaliser soi-même, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous êtes curieux de découvrir ses avantages par vous-même. À tout le moins, vous prendrez soin de vous de manière intentionnelle, ce qui ne manquera pas de vous détendre et de vous donner l'impression d'être un peu plus rajeuni.

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